日々の暮らしの中で、忙しさや不安、ストレスによって「自分の調子を崩してしまうこと」は誰にでもあります。仏教には、単なるリラクゼーションではなく、心と身体のバランスを整え、自分自身と穏やかにつながる智慧と実践法が伝わっています。本講座では、仏教的視点から「自分をご機嫌よくする」ための具体的な知恵と実践法を学び、日々の生活に活かせる方法を身につけます。

伝統的な「気づき（マインドフルネス）」や「慈悲の実践」、さらには自分の心と身体の状態に気づくワークを通じて、日常の中に平静で満たされた在り方を育んでいきます。

※仏教の教えを宗教的帰依へ導くものではなく、心の安定と自己理解を深める心理・実践的な内容です。

対象

日々のストレスや疲れを感じている方

自分との関係をより良くしたい方

心の安定や感情の調整に関心のある一般成人

仏教の智慧を現代生活に活かしたい方

※宗教の信仰有無は問いません。

目標

身体・呼吸・心のつながりを理解し、日常で使える簡単な実践法を身につける。

「自分へのやさしい見方（慈悲）」を育て、自己批判から抜け出す習慣をつくる。

日常生活で“穏やかな自分”を感じられる時間を増やす。

内容（プログラム構成） １．仏教的セルフケアとは何か

心と身体の調和について

仏教における「苦」と「心の安定」の捉え方

Self-careの仏教的視点（自己中心のケアとの違い）

２．呼吸と気づき（マインドフル・プレゼンス）

呼吸と身体感覚の簡単なワーク

動作と心をつなぐ気づきの練習（歩く・立つ・座る）

３．慈悲と自己へのやさしさの実践

自分への慈悲の言葉・ワーク

簡易トンレン（呼吸を通した慈悲のメソッド）

４．日常で落ち着くための具体的習慣

今ここに戻る6つの鍵

心がざわつく時のセルフリセット法

５．振り返りと日々の活用

日常での実践計画

短い振り返りワークと共有

実施方法

オンライン／対面ワークショップ（希望形式）

講義＋実践ワーク＋振り返りセッション

時間：90分〜120分（内容に応じて調整）

成果・効果

参加後は次のような変化が期待されます：

日常のストレスや不安と落ち着いて向き合える

自分自身を批判せず、受け止める力が高まる

“ご機嫌でいる感覚”を日常に取り戻す習慣が育つ